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早饭晚饭反着吃竟然能减肥?

2021-06-08 11:21电子游戏厅mg 人已围观

简介晚饭我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。 有实验研究表明,如果早饭蛋白质不足,晚饭蛋白质过剩,那么蛋白质的利用...

  我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

  有实验研究表明,如果早饭蛋白质不足,晚饭蛋白质过剩,那么蛋白质的利用效率就会下降,身体的肌肉容易流失,在吃同样多的东西时,人会更容易肥胖。

  而习惯吃「丰盛」早餐的人,更不容易长肥肉。哪怕只是把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下,保持总热量不变,都不用拼运动,就可以有不错的减脂效果。

  其实,这里说的肉不只是单纯的肉,包括了各种肉馅儿、肉臊子、酱牛肉片,也可以是鱼片、鱼肉罐头、虾仁、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等动物性食物,更可以是豆腐、豆干、豆花、豆浆等各种「植物肉」……图片来源:站酷海洛

  它们都是我们常说的「优质蛋白质」的食物来源,在一顿早饭里可以互相搭配着选好几种来吃。

  一顿标准的「国王早饭」,一定要有足量的优质蛋白,大量的蔬菜,适宜的主食,和少量坚果。

  如果晚餐山珍海味大鱼大肉,全天的消化负担都集中在睡前几小时,不仅胃不会太舒服,恐怕……心也会疼。

  所以,晚餐的食材不宜油腻,烹调尽量清淡,吃七分饱就好。图片来源:站酷海洛

  鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过 1 两,一点儿不吃都什么问题,最好是以豆制品代替肉肉肉。

  如果迫不得已必须晚睡,难免要吃点夜宵,喝杯牛奶、无糖豆浆,都是不错的选择。

Tags: 晚饭 

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